35 odpowiedzi w tym temacie

[Gotar]

Nie da się ukryć, iż dla dobrego przygotowania się do Z-day należy dorzucić bycie w formie.

Wpisujcie jak dbacie o formę, oraz jak chcielibyście dbać.

Jeżeli chodzi o mnie, to dwa razy w tygodniu biegam po 45 minut.
Wychodzi około 8-9 km. Okazjonalnie na basen chodzę.

Próbuję na początek zrealizować plan aby w każdy wtorek, czwartek i sobotę, regularnie biegać z rana (do biegania wstaję o 5) po 45 minut. W poniedziałki i środy chciałbym wieczorem chodzić na siłownię, ale to raczej od stycznia zacznę. W soboty dwa razy w miesiącu na basenik.

Niestety, ale przy obowiązkach rodzinnych, dzieciątku i całej masie obowiązków firmowych ciężko taki plan będzie mi zrealizować.

Dorzucam jeszcze ciekawy link, sam kiedyś nie cierpiałem biegać, dziś uwielbiam to robić.

Jak zacząć biegać 100% recepta na sukces:
http://www.odchudzamsie.pl/odchudzanie/ ... na-sukcess

[WarBlok]

Coś było już w temacie
http://zombie-zone.pl/forum/viewtopic.p ... C5%82ownia

ja w pracy chodzę do 8 h dziennie więc forma jest
w domu kettlebele :8kg , 16kg i 24kg.
Polecę książkę Pavela Tsatsoulina "nagi wojownik trening siły"

[kaziustein]

4 razy w tygodniu średnio ponad godzinę na siłowni.

[Timon]

U mnie rower, do momentu az sie rozleciał a chwilowo kasy brak na czesci. Poza tym dużo łazikowania i codziennie przed snem troche pompek, brzuszków etc. Na forme nie mam co narzekać :D

[MoDa]

Jedynym treningiem jak na razie jest bieganie dookoła stołu za dzieciakami, bieganie na doł i do góry po schodach, machanie łopatą kiedy dokładam do pieca.. nawet cholera psa nie mam żeby go wyprowadzic bo by doszły spacery i krótki jogging... a z dzieciakami na placu zabaw zimą? latem to się kisi ogóra w ogrodzie i biega za kosiarką, ale czas będzie to zmienić.. pogdybajmy..

[Timon]

No to w nocy z soboty na niedziele zaczynam basen :D

U nas w miescie jest wtedy przez niecałą dobe basen otwarty w ramach WOSPu.. "Sztafeta do nieba" czy jakos tak, sie przejedziem ze sztabem przed Finałem :D A potem ze dwa, trzy razy w tygodniu i powinno byc lepiej z forma ;D

[Rayan]

jak będzie cieplej zaczynam bieganie a jak na razie brzuszki i pompki, co ma być to będzie zombie wolne to jakoś sobie poradzę mam nadzieję

[Szczery]

Squash

[ziolo]

Dieta opisana w odpowiednim temacie to teraz czas na trening.
Trenuje w domowych warunkach (ławeczka,sztangi i cieżary są) oraz w pracy bo tam też znajduje się pewna ilość sprzętu potrzebna do treningów.

Trenuje w poniedziałki środy i piątki.
Staram się o 16.00 ale nieraz przekładam na 18 jak zamkne robote.


Poniedziałek:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie + 1 rozgrzewkowa
- wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa
- rozpiętki na skosie 3 serie

co drugi poniedziałek
- wyciskanie sztangi na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa
- wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa
- rozpiętki na skosie 3 serie
- wyciskanie sztangi w poziomie(wąski chwyt) 3 serie

co trzeci tydzień
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa
- wyciskanie hantli na skosie 4 serie + 1 rozgrzewkowa
- rozpiętki w poziomie 4 serie
(ewentualnie przedramie-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie)

Triceps:
- pompki na poręczach.
- pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie + 1 rozgrzewkowa
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie ( jak mam dostęp do sprzętu)


Środa:

Plecy:
- podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie
- ściąganie drązka na wyciągu za głowę 4 serie + 1 rozgrzewkowa (jak mam dostęp do sprzętu)
- ściąganie drązka szerokim uchwytem do klatki 3 serie (jak mam dostęp do sprzętu)
- przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 3 serie
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojac z podchwytem 3 serie + 1 rozgrzewkowa
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (wole gryfy łamane, nie obciążają tak bardzo nadgarstków)
- uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc lub siedząc 3 serie

Piątek:

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie + 1 rozgrzewkowa
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie + 1 rozgrzewkowa
- wyciskanie hantelkami na siedząco3 serie
- unoszenie hantelków bokiem w góre 4 serie + 1 rozgrzewkowa
- wznowy barków 3 serie
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach3 serie + 1 rozgrzewkowa
- wspięcia na palce ze sztangą lub hantelkami 3 serie

Brzuch:
- aerobowa 6 weidera-po każdej serii zaczynam następną


Do tego nie pije,nie pale ale za to dobrze ...

[stalker_PL]

No a ja zacznę od przyszłego tygodnia pompki cisnąć, dla własnej satysfakcji i poruszania się trochę.

[ziolo]

Staram sie trzymać i diety i treningów i jak narazie mi to wychodzi.
Bez tego bym zdziadział do reszty.

[Gadam]

Ja ostatnio zacząłem program http://100pompek.pl/. Dam znać czy działa.

[Rayan]

dołączę do ciebie też spróbuję to 100 pompek a co

[Gadam]

Zapraszam świadomość, że ktoś jeszcze się za to bierze motywuje

[Rayan]

od 11 dni robię 6 wejdera czy jakoś tak to na brzuszki, a dziś pierwszy raz wziąłem się za te 100 pompek najważniejsza systematyczność i wytrwałość

[Timon]

szóstki wejdrea się ponoć skończyć nie da xD

Próbował ktoś biegania? Mnie się znudziło, to nie dla mnie a Wy?

[ziolo]

Użytkownik Timon dnia 11 styczeń 2012 - 11:23 napisał

szóstki wejdrea się ponoć skończyć nie da xD

skończyłem 2 razy pod rząd, teraz jade 3

[stalker_PL]

Użytkownik ziolo dnia 11 styczeń 2012 - 13:07 napisał

skończyłem 2 razy pod rząd, teraz jade 3

Też skończyłem, tyle że raz, więc jest to jak najbardziej możliwe.

[Rayan]

koniec jest jak zrobisz 4 dzień po 3 serie 6 ćwiczeń po 20 brzuszków

[ziolo]

Użytkownik Rayan dnia 11 styczeń 2012 - 18:27 napisał

koniec jest jak zrobisz 4 dzień po 3 serie 6 ćwiczeń po 20 brzuszków

????
tylko ja nie zrozumiałem?????

jaki 4 dzień ??